posilek przed treningiem

[...] wielostawowa i wieczorna piekaca izolowana. Trening poranny winien odbyc sie w godzinach 8-12. Wybierz dogodna pore, wazne bys spozyl wczesniej sniadanie i odpowiedni posilek przedtreningowy. Po treningu porannym spozywasz momentalnie porcje bialka (lub naturalnej bialkowej odpowiedniej zywnosci), odczekujesz 45 min i spozywasz pelny [...]

Witam! Oj ciężka noc za mną. Nie było ciężko aż tak ale nogi i kręgosłup dawały o sobie znaki.Problemów z jedzeniem nie było bo miałem przyjemność pracować z gościem ,który właśnie się zwolnił dlatego wszystko miał w dupie więc nie mogę powiedzieć ,że byłem non-stop poganiany. Od 2 do końca pracy czas strasznie mi się dłużył- zostałem zwolniony [...]

„Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) NH2-C(O)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH L-glutamina (wzór półstrukturalny) Streszczenie Niniejsza praca ma charakter przeglądowy i dotyczy glutaminy oraz jej zastosowań. Glutamina – informacje ogólne [...]

sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 13.10.2014 Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem [...]

Dieta jest na dni treningowe - poniedziałki/środy/piątki. Na pozostałe dni ułożę osobną, gdy już będe miał tą. :D W poniedziłek mam po południu siłke, a wieczorem tenis stołowy w środy i piątki na odwrót Narazie nie pisałem ilości gram poszczególnych produktów. Chce wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 [...]

" Wyjaśnienie niektórych skrutów: PH = Prohormony SAA = Steroidy Anaboliczno / Androgenne H = Godzina T = Testosteron N = Nandrolon (Nandrolone Decanoate) Prace nad prekursorami hormonalnymi rozpoczęto wiele lat temu. Prawdziwy szał w mediach zapoczątkował dopiero rewelacyjny sezon bassebalisty Marca McGwirera (w roku 1998), obfitujący w [...]

Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]

[...] ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia? Jogurt albo tuńczyk albo serek biały będzie [...]

[...] tej przerwie moglbym wrzucic jakas grahamke/chleb razowy z poledwiczka i np papryka czerwona a po kolejnych zajeciach bylbym w domu i czy brac tutaj odzywke bialkowa a potem posilek przedtreningowy czy moze robic tego kurczaka na posilek potreningowy zjesc 1/3 calosci(ewentualnie tunczyka czy cos w tym stylu) a przed samym treningiem odzywke. [...]

Bcaa pomiędzy treningiem siłowym ,a aerobowym (bieganiem ) . Przed Tabatą też bym polecał wziąć porcję bcaa . Posiłek + shake ? Jaki posiłek i jaki shake , bo jeżeli posiłek to ryż z kurczakiem ,a shake białkowy to nie ma sensu tego łączyć .

Piątek 30.11.2012 (dzień treningowy) Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx8p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

[...] dostarcza sukcesywnuie energi wspomagajac regeneracje. 3)Jezeli odstawisz carbo nic sie nie stanie, jednak pogroszy sie proces regeneracyjny - oczywiscie jesli zastosujesz posilek weglowodanowy ktory nie bedzie uzupelanial skladnikow tak skutecznie. 4)To jest jego glowne zadanie, odbudowywac glikogen, jednak przycyznia sie takze do dostarczenia [...]

[...] treningiem) Makaron dwujajeczny 60g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 10g za twarog daj mieso,makaron daj durum/razowy,rodzynki wywal,dodaj oliwy,warzyw jedz ten posilek tak na 1-1,5godz przed silownia Ogólnie nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak dał, może być do kompletnej poprawki, najchętniej [...]

bo beda takie dni kiedy bede szedl na silownie o 13 pozniej wracal przed i po silowni wegle +bialko i przed to samo plus po lyzce oliwy z oliwek a pozniej bede mial trening 17 z Pilki noznej przed tym treningiem tez jesc tak samo wegle i bialko przed i po ? a pozniej zostanie posilek 5-same bialko bedzie ok ?

Cześć, do sprawdzenia dieta z dodatnim bilansem, cel jak najwięcej dobrej jakości mięcha przez okres zimowo-wiosenny: Dane: Typ budowy - Endomorfik Wiek - 24lata Staż od Marca 2010r Wzrost - 190cm Waga aktualna - 99kg Ćwiczę systemem Full Body Workout 15/10/5 Wodyna i podzieliłem sobie dietę na Dzień z Treningiem i Dzień bez treningu: [...]

Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]

[...] 50 gram carb bx,10 gram expand 21,15 20 gram wpi 21.45 kasza gryczana,wolowina,surowa wielowarzywna,oliwa,tran 23.30 4 kapsulki glutagenix+40 gram prolongatum i spac kazdy posilek jest typu ZONE czyli 40%wegli,30%bialka,30% tluszcz. i sklada sie z 6 blokow ZONE.1 blok to 9 gram wegla,7 gram bialka,3 gramy tluszczu,wiec kazdy z moich 5 posilkow [...]

ziper - czytaj uważnie. Generalnie chodziło o spożycie węgli (bo glikogen), białka (bo ochrona przed rozpadem), podczas treningu carbo. Ale próbowałem zaminić mięso na odżywkę białkową przed i też było kiepsko. Zasadniczo przed samym treningiem nic nie jem na co najmniej 1-2h. W ten sposób energia nie idzie na trawienie (efekt znany od lat, po [...]